やる気が出ない日でも、
小さく始められる。
行動活性化は、気分が低いと活動が減り、活動が減るとさらに気分が落ちる循環に対して、活動を少しずつ戻す方法として扱われています。
NHS系資料でも「低気分による日常活動からの撤退に対処するエビデンスベースの治療」と説明されています。
また、行動活性化・活動スケジューリングは、うつへの心理療法としてメタ分析でも検討されており、「活動を予定し、気分と活動の関係を観察する」行動的治療として整理されています。
「〇〇したら△△する」という実行意図は、目標を実際の行動へ移すための方法として定義されています。
※ 一般的な情報の紹介であり、診断・治療を目的としたものではありません。
たった一玉の勇気が、今日を変える。
記録は残りません。
自分に向けて、今日やることを声に出すだけ。
🔇 声に出せたら、次に進んでください。
今日は何をやるか、自由に書いてみよう。
書いた内容は履歴に残ります。
やる気スイッチで抽選を開始します。
「文字で書く」で入力した内容は、いつでも見返せます。
演出はいつでも変更できます。